Pokud se piják ptá, jak přestat pít alkohol sám, pak je to již první krok k boji se závislostí na alkoholu. Psychiatr-narkolog sdílí své profesní zkušenosti, jak pomoci člověku vyřešit tento problém a dosáhnout úspěchu v nezávislém boji proti zelenému hadovi.
Je vždy možné přestat pít sám a jak tuto příležitost nepromeškat?
Pokud mluvíme o fázích vývoje alkoholismu, pak je možné navždy přestat pít v jeho první fázi, kdy se vytvořila pouze psychická závislost na alkoholu. Ve druhé fázi se problém zhoršuje a komplikuje integrací ethylalkoholu do metabolických procesů s tvorbou fyzické závislosti. V této fázi je možné, aby pacient přestal pít alkohol, ale je to nesmírně obtížné. Ve třetí a poslední fázi alkoholismu pacient ani nestojí před otázkou, jak sám přestat pít alkohol. Nedokáže již adekvátně posoudit situaci, touha po alkoholu se stává neodolatelnou, má fyziologickou povahu a je komplikována rozvojem řady psychických, neurologických a somatických poruch. V takovém případě se budete muset uchýlit k povinné léčbě alkoholismu.
Proto je důležité neignorovat první známky rozvoje závislosti na alkoholu, analyzovat situaci a zaměřit se na překonání touhy po alkoholu. Osoba by si měla dávat pozor na následující body:
Přechod z občasného pití na pravidelné pití. Pokud jste dříve pili jen o svátcích a maximálně jednou týdně, ale nyní pravidelně pijete v „teplé" společnosti každý pátek po skončení pracovního týdne, měli byste na to myslet a pokusit se tuto nebezpečnou tradici zastavit. Neškodná páteční alkoholická setkání mohou brzy pokračovat sobotními úlitbami, nedělními kocovinou a rozvojem víkendového alkoholismu. A to je přímá cesta k intenzivní alkoholizaci organismu se všemi z toho plynoucími negativními důsledky pro psychické i fyzické zdraví, problémy s blízkými i práci.
Zvýšený objem vypitého alkoholu a potíže s jeho kontrolou. Nedostatek smyslu pro proporce neumožňuje člověku přestat pít alkohol včas a stává se příčinou těžké intoxikace alkoholem.
Změna společenského okruhu a volného času. Staří přátelé se stávají nezajímaví, narkoman preferuje společnost pijících přátel, dřívější koníčky vystřídá hledání způsobů, jak uspokojit atraktivnější alkoholický koníček.
Poněkud hrozivým znakem počátku přechodu z 1. stupně alkoholismu do 2. stupně je zvýšení tolerance k alkoholu, kdy je k dosažení účinku potřeba stále větší množství alkoholu. Projevuje se tím, že pacient může pít velké množství alkoholu bez zjevné intoxikace a následné kocoviny. Mnozí se touto svou „superschopností" dokonce chlubí, aniž by tušili, že je to známka progrese závislosti na alkoholu.
Oslavovat jen s alkoholem a vymýšlet nové důvody k pití. Nejtypičtější je odbourávání stresu, pro které je v našem každodenním životě důvodů víc než dost. Důvodem k oslavě s alkoholem se může stát jakýkoli svátek nebo smutné rande, byť i menší událost.
Potíže s komunikací s blízkými, přáteli a kolegy v práci. Bez obvyklé dávky alkoholu se člověk stává podrážděným, podezíravým, neklidným, agresivním, trpí jeho vegetativní nervový systém a objevují se nepřiměřené psychické reakce na činy a slova druhých.
Kromě toho je možné, že ethylalkohol může mít negativní vliv na játra, což se projevuje nevolností, zvracením a zažívacími problémy. V praxi může dojít k poškození jakýchkoli orgánů, zejména těch, které byly zpočátku postiženy nějakou chorobou. Například u hypertoniků se zhoršují problémy s krevním tlakem, při oslabené funkci slinivky se může rozvinout alkoholická pankreatitida, ledviny trpí neustálým diuretickým a toxickým působením alkoholu.
Jaká by měla být psychologická atmosféra pro řešení problému, jak přestat pít alkohol sám?
Abychom parafrázovali tuto otázku, můžeme ji formulovat takto: jak přestat pít alkohol sami doma? To lze přirozeně provést pouze v příznivém psychologickém prostředí doma a v práci. Hlavní věc, která se vyžaduje od ostatních, je:
Minimalizace všech pokušení. V rozhovorech o večírcích a firemních akcích byste neměli zmiňovat alkohol, mějte ho doma zásobu, spojujte dovolené a pikniky s pitím alkoholických nápojů a navštěvujte obchody s vínem a vodkou. Je také nutné vyhýbat se společnosti s pitím.
Je povinné odměňovat úspěchy pijáka, i když se zdržel pití jen jeden den. Složitá cesta sebeléčení z alkoholismu vyžaduje plnou asistenci jeho rodiny a přátel.
Maximální zapojení závislého do rodinného volného času, kolektivních akcí pro zdravý životní styl. Patří sem hry s dětmi, rodinné procházky a výlety do přírody, sport, túry s nepijícími přáteli. Dokonce si můžete pořídit domácího mazlíčka, zejména psa, kterého je potřeba pravidelně venčit, a naučit tak pijáka sebekázni a smyslu pro zodpovědnost.
Vytvoření takové atmosféry přispěje k návratu chuti do života bez alkoholu, schopnosti přijímat radost z dříve oblíbené činnosti, jednoduché lidské komunikace, krásy přírody a závanu čerstvého vzduchu bez příměsí alkoholových výparů.
Jaká jsou vaše konkrétní doporučení, jak přestat pít?
Mohu nabídnout následující praktické tipy, jak přestat pít alkohol:
Než začnete sami přestat pít, načrtněte si akční plán, který analyzuje příčiny vaší závislosti. Před tím je ještě vhodné poradit se s psychiatrem-narkologem, který vám řekne nejoptimálnější způsob, jak se nebezpečné závislosti zbavit. Možná budete schopni okamžitě a navždy přestat pít, nebo pro vás možná bude lepší dávku alkoholu postupně snižovat. Snažte se striktně dodržovat vypracovaný plán ohledně množství a frekvence pití alkoholu. Počet střízlivých dnů v týdnu by přitom měl být větší než počet dnů „opilých".
Chcete-li mít pod kontrolou celý proces sebeuzdravování, veďte si deník, ve kterém pečlivě sledujte, co pijete, zaznamenávejte si všechny své úspěchy a momenty stresových situací. Věnujte zvláštní pozornost situacím, ve kterých jste měli chuť řešit problémy pomocí alkoholu a jak jste tuto příležitost odvážně odmítli.
Své touhy si můžete vizualizovat rozvěšením plakátů po celém bytě s hláškami o nebezpečí alkoholu, svými fotografiemi před a po požití alkoholu, kresbami nebo fotografiemi na téma vašich představ o štěstí – rodinná fotografie se šťastnými tvářemi blízkých, model auta, který byste si chtěli koupit, kousek ráje za městem, obdivování kolegů z práce atd.
Vyhýbejte se podnikům, kde je alkohol nezbytnou součástí zábavy. Pití kamarádi nikdy nebudou vašimi spojenci.
O víkendech nepolevujte alkoholem, je lepší si dávku užít při komunikaci s blízkými nebo na sportovišti. Fyzická aktivita podporuje tvorbu hormonu štěstí, který dokáže zcela nahradit alkoholickou euforii. Pocit jistoty ve svou sílu a kondici vám pomůže vyrovnat se s jakýmkoli stresem a zvýší váš pocit soběstačnosti.
Dělejte práci nebo koníčka, které máte rádi. To prospěje vašemu intelektu a odvede vaši mysl od neustálých myšlenek na pití. Udělejte pro sebe alespoň 3x denně něco hezkého – kupte si například své oblíbené ovoce na trhu, kupte si zajímavou knihu v knihkupectví, kupte si nový háček nebo rybářskou návnadu v obchodě se sportovními potřebami. Nešetřete na tom, věřte mi, že láhev vodky nebude stát méně, ale nadělá mnohem více škody.
Zkuste svůj problém probrat s lidmi ve svém okolí, kteří již alkohol vzdali. Neváhejte je požádat o radu, většinou jsou takoví lidé ochotni sdílet své úspěchy a způsoby, jak se vypořádat se závislostí na alkoholu, se svými spolutrpícími.
Upravte svůj denní režim, dopřejte si dostatek spánku a jezte správně. Vyhněte se jídlům, která byla dříve oblíbenou svačinou při pití – kořeněná, slaná, sušená atd. Například sušené gobie mohou být spouštěčem pití piva.
Ráno a proces probuzení by měl být vždy příjemný - obvyklé sladké „protažení", povzbuzující vodní procedury, chutná snídaně, oblíbená hudba a dokonce i „objetí" s vaším věrným psem.
Pijte hodně vody – intenzivně odstraní zbytky alkoholu a jeho rozkladné produkty z těla.
Nenechte se unavovat chválením se za každý střízlivý den nebo upuštění od pokušení pít. "Ach, dobře! "To pomůže vytvořit pozitivní emocionální pozadí a zvýšit sebevědomí.
A také se naučte říkat ne vytrvalým nabídkám k pití. Samozřejmě nemůžete úplně opustit večírky nebo firemní akce, podmínky moderního života takovou komunikaci často vyžadují. Jen mějte na paměti, že alkohol nemusíte pít jen proto, že je vám nabídnut. Buďte diplomatičtí, zdvořilí, ale pevní ve svém odmítání pití. Nebojte se vypadat jako černá ovce, protože je to lepší, než se spoléhat na další dávku alkoholu a proměnit se ve vášnivého alkoholika. Pak se k vám společnost určitě otočí zády.
Mějte na paměti, že ne vždy je možné dosáhnout pozitivního výsledku na první pokus. To by vám ale nemělo bránit ve snaze zbavit se závislosti na alkoholu. Klíčem k definitivnímu ukončení pití alkoholu je metoda a vytrvalost. V žádném případě nebuďte zklamaní, každopádně na druhý nebo třetí pokus se vám povede vést zcela střízlivý životní styl. Možná budete potřebovat odbornou psychologickou podporu, ale to pouze v případě, že máte slabou vůli a nestabilní typ nervového systému. Přijměte pomoc v jakékoli podobě – není na tom nic špatného, jen budete mít širší pole účinných způsobů, jak se samostatně vyléčit ze závislosti.